52 SEMAINES POUR UNE ANNÉE ZEN - RESPIRER

Restons encore cette semaine sur l'energie du printemps: un moment de nettoyage, de purification. Il est conseillé de se concentrer sur le foie, le siège des émotions telles que la colère. 
Et dans ce nettoyage, on enlève la colère et les rancœurs, pour aller vers la paix, la confiance en soi, aux autres et l'avenir.

EXERCICE DE CETTE SEMAINE 
Je vous propose un exercice simple et efficace: RESPIRER
La respiration est notre alliée anti- fatigue et anti-stress. Car en effet, en respirant, nous ralentissons notre rythme cardiaque, nous portons notre attention sur notre respiration sans aucun jugement: l'air qui entre et qui sort par le nez, le ventre qui se gonfle et se dégonfle, la poitrine qui se soulève et s'abaisse. 
Il existe plusieurs types de respiration et chacune apportera des bienfaits complémentaires. 

Je vous partage une respiration très facile, que vous pourrez pratiquer à tout moment. 
Dans un premier temps, il est important d'intégrer cette pratique, pour pouvoir l'utiliser ensuite par automatisme (etat de nervosité, tensions, colère, fatigue, insomnie...) 
Il s'agit de la cohèrence cardiaque: le temps d'inspiraiton est égal au temps d'expiration
J'inspire par le nez en gonflant le ventre sur 5 secondes, j'expire par le nez en vidant le ventre sur 5 secondes, et je recommence. 
Pour un résultat efficace, il convient de pratiquer la cohérence cardiaque sur 5 minutes. Vous pouvez vous aider d'applications, telle que Respirelax+ ou de vidéos sur YouTube, ou encore compter mentalement durant le temps de votre musique preferée et inspirante. 

Cette exercice est un outil que vous pouvez transmettre aisement à vos enfants. 
Vous pouvez pratiquer devant eux, et avec eux. 
Ils pourront intégrer cette respiration et l'utiliser en cas de stress, à l'école par exemple. 
Pour les plus petits, j'ai proposé aux enfants lors de mon dernier atelier Mon Moment Magique  de dessiner sur une grande feuille des pics de montagnes (succession de v à l'envers) et de suivre avec l'index les montagnes, d'inspirer quand on monte la montagne, d'expirer quand on redescend la montagne. 

Bonne semaine